スクワットで痩せない？フォームが悪いサイン

スクワットしてるのに痩せない…なぜ？

スクワットは、ダイエットに効果的な筋トレの代表格。

しかし、「毎日頑張ってるのに全然痩せない…」と悩んでいる女性も多いのではないでしょうか？

その原因は、ズバリフォームにあるかもしれません。

フォームが悪いと逆効果？

間違ったフォームでスクワットを続けると、効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。

せっかく頑張っているのに、これでは本末転倒です。

• フォームが悪いスクワットのデメリット
  • 狙った筋肉に効かない
  • 怪我のリスクが高まる
  • 効果が出にくくモチベーションが下がる

痩せるスクワット！正しいフォームの基本

スクワット姿勢のチェックポイント

正しいフォームでスクワットを行うためには、いくつかの重要なポイントがあります。

一つずつ確認していきましょう。

1. 足幅: 肩幅程度に開く
2. つま先の向き: やや外向き（斜め45度程度）
3. 膝の向き: つま先と同じ方向
4. 腰を下ろすイメージ: お尻を後ろに突き出す
5. 膝の位置: つま先よりも前に出ないように意識
6. 背筋: しっかり伸ばす
7. 目線: まっすぐ前を見る

痩せるスクワット！目的別のフォーム

スクワットは、フォームを少し変えるだけで、鍛える部位や効果を変えることができます。

筋トレダイエットの秘密は意識！

スクワットで痩せるためには、ただ回数をこなすだけでなく、「どこに効いているか」を意識することが重要です。

狙った筋肉を意識することで、より効果的に脂肪を燃焼させることができます。

フォーム改善！スクワット上達のコツ

壁スクワットでフォームを矯正

初心者の方におすすめなのが、壁スクワットです。

壁に背中をつけて行うことで、正しいフォームを身につけやすくなります。

鏡で自分のフォームをチェック

慣れてきたら、鏡を見ながら自分のフォームをチェックしましょう。

客観的に自分のフォームを見ることで、改善点を見つけやすくなります。

無理せず続けることが大切

最初は無理せず、できる範囲でOK。

徐々に回数やセット数を増やしていくことが、継続の秘訣です。

まとめ｜正しいフォームでスクワット！筋トレダイエットを成功させよう

スクワットで痩せない原因は、フォームが悪いからかもしれません。

正しいフォームを意識し、目的別のスクワットを取り入れることで、効果的に脂肪を燃焼させ、理想の体を手に入れることができます。

さあ、今日からフォームを見直して、筋トレダイエットを成功させましょう！

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