衝撃の結果！
「脂質制限してるのに全然痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？Aさんも過去にはそうでした！でも、ある方法を試した結果、なんと-15kgの減量に成功！
今回は、Aさんが実践した正しい脂質制限のやり方を大公開します。
管理栄養士さんも推奨する方法で、あなたもスッキリボディを手に入れましょう！
なぜ痩せない？
「脂質制限してるのに痩せない」それには明確な理由があります。それは、正しい方法で脂質制限ができていないから！闇雲に脂質をカットするだけでは、かえって逆効果になることも…。
そこで、Aさんが参考にしている、管理栄養士・高杉保美さんの動画から、痩せるための3つの秘訣をご紹介します。
3つの秘訣
動物性脂質を制限
オメガ6脂肪酸と呼ばれる、脂質の多いお肉や加工品に含まれる油を制限することが重要です。
- 避けるべき調理法: 炒め物、揚げ物
- 推奨される調理法: 茹でる、蒸す、電子レンジ
調理法を変えるだけで、余分な脂質を大幅にカットできます。Aさんも、積極的に調理法を変えてみました！
タンパク質を摂取！
脂質制限中はエネルギー不足になりがち。その結果、ストレスでリバウンド…なんてことも。
リバウンドを防ぐためには、タンパク質の摂取が不可欠です。
- 推奨摂取量: 1日最低60g
Aさんは、プロテインや鶏むね肉などを積極的に摂るように心がけました。
糖質量を適正化
タンパク質と同様に、糖質もエネルギー源として必要です。ただし、摂りすぎは厳禁！脂質制限の努力が水の泡になってしまいます。
- ポイント: 糖質は必要量を守って摂取
Aさんは、白米の量を減らし、玄米や雑穀米に置き換えるなど工夫しました。
実践！Aさんの経過
| 期間 | 実践内容 | 体重の変化 | 気づき |
|---|---|---|---|
| 1週間目 | 動物性脂質制限、タンパク質60g摂取、糖質調整 | ±0kg | 最初は物足りなさを感じるが、すぐに慣れる。 |
| 2週間目 | 同上 | -1kg | 停滞期を脱し、徐々に体重が落ち始める。 |
| 1ヶ月目 | 同上 | -3kg | 体が軽くなり、お腹周りがスッキリしてきたのを実感。 |
※Aさんの体験談です。効果には個人差があります。
劇的Before→After
Aさんは、この方法を実践した結果、なんと-15kgの減量に成功！ 以前はいていたパンツも、今ではブカブカです。体も軽くなり、毎日が本当に楽しい！
嬉しい効果
体重が減っただけでなく、他にも嬉しい効果がありました。
- 肌の調子が良くなった
- 便秘が解消された
- 疲れにくくなった
これらの効果は、Aさんだけでなく、あなたにも起こりうる可能性があります！
まとめ
今回のブログでは、正しい脂質制限のやり方について解説しました。
-15kgのダイエットをするのはとっても大変だと思います。元の体重も人により違いますので、必ず15kg痩せることができるとは言えません。
しかし、脂質制限ダイエットは効果があることは立証することができます。
ポイントは、動物性脂質の制限、タンパク質の摂取、糖質量の適正化の3つ。
この3つの秘訣を実践すれば、あなたもきっと理想の体型に近づけるはず！
ぜひ、今回の内容を参考に、あなたも今日から脂質制限を始めてみませんか？
