「よし、お菓子やめるぞ！」
そう決意したものの、何から始めればいいか分からない…
そんなあなたのために、今日からできる食生活の見直し方を伝授します！
30代女性のリアルな食生活を例に、ローファットのコツを解説。
今日からあなたも、無理なく痩せ体質へ！
>>> 【基本編】お菓子とローファットの基本知識 こちら
>>> 【継続編】ローファット生活を成功させる秘訣 こちら
30代向け食生活改善！ローファット実践の第一歩
お菓子をやめるだけじゃダメ？
30代女性の食生活、何が問題なのかをチェックしましょう。
【実録】ある30代女性の一日の食事を大公開
ここでは、デスクワーク中心の30代女性Aさんのある日の食事を例にご紹介します。
| 食事・おやつ | 推定カロリー |
|---|---|
| 朝食 | 500 kcal |
| 昼食 | 700 kcal |
| 夕食 | 700 kcal |
| 小腹が空いたときのポテチ | 150 kcal |
| お風呂上がりのアイス | 200 kcal |
| 合計 | 2,250 kcal |
カロリーオーバーの原因は？30代向け「ポテチ＋アイス」の罪
この時間のポテチが一番おいしい#紫雲寺家の子供たち pic.twitter.com/zw0qQouJzN
— 「紫雲寺家の子供たち」TVアニメ公式 (@shiunji_anime) May 22, 2025
Aさんの場合、1日の摂取カロリーは2,250kcal。
デスクワーク中心（活動レベルI）なので、理想の摂取カロリーは1,750kcal。
なんと、500kcalもオーバーしています！
特に問題なのが、ポテチ（150kcal）＋アイス（200kcal） の組み合わせ。
毎日続けると、1ヶ月で約2.14kgも体重が増加する可能性があるんです！
高脂質お菓子に要注意！30代向けNGお菓子リスト
特に注意すべきは、洋菓子。脂質たっぷりなので要注意です。
| お菓子 | 脂質の多さ |
|---|---|
| チョコレート | カカオバターなどの油脂分を多く含む |
| クッキー・ビスケット | バターやショートニングなどの油脂分を使用 |
| ケーキ・ドーナツ | 生クリームやバター、 揚げ油などを使用 |
| スナック菓子 | 揚げたり、 油でコーティングされているものが多い |
あなたの食生活は大丈夫？30代向けチェックリスト
- 毎日お菓子を食べる
- 食事を抜くことがある
- コンビニ弁当が多い
- 野菜不足
- 運動不足
3つ以上当てはまる方は要注意！
>>> 【継続編】ローファット生活を成功させる秘訣 こちら
