「サナちゃんのあの、細すぎず健康的で女性らしいボディ、憧れる…！」そんなあなたに朗報！今回は、TWICEサナさんのような「引き締め型」ボディを作るための有酸素運動を徹底解説。運動嫌いな私でも続けられた、簡単ステップをご紹介します。さあ、一緒に理想の体型を目指しましょう！
サナBODYの秘密
ただ細いだけじゃない、健康的で女性らしいサナさんの体型。その秘密は、「引き締め型」のボディメイクにあり！今回は、筋肉をつけすぎない、しなやかなボディを作るための有酸素運動をご紹介します。
- サナBODY: 細すぎず健康的で女性らしい体型
- 引き締め型: 筋肉をつけすぎないボディメイク
有酸素運動で変わる！
サナさんのような「引き締め型」ボディを目指すなら、有酸素運動が効果的！ ウォーキング、ダンス、ジョギングなど、自分に合った運動を選んで、楽しく続けましょう。
- ウォーキング: 手軽に始められる有酸素運動
- ダンス: 楽しく続けられるダイエット
- ジョギング: 基礎代謝アップに効果的
具体的な方法
- 頻度: 週に3～5回
- 時間: 1回30分～60分
- 強度: じんわり汗ばむ程度
３週間チャレンジ！
「本当に効果あるの…？」最初は不安でしたが、有酸素運動を３週間続けてみた結果、少しずつ変化を感じ始めました。
| 週 | 運動 | 体重の変化 | 気づき |
|---|---|---|---|
| 1週目 | ウォーキング30分×3回 | ±0kg | 最初は疲れたけど、徐々に慣れてきた |
| 2週目 | ダンス動画30分×4回 | -0.5kg | 楽しくてあっという間！ストレス解消にも |
| 3週目 | ウォーキングとジョギングを交互に45分×5回 | -1kg | 体が軽くなった！階段の上り下りが楽になった |
体の変化に感動！
３週間後、体重は1.5kg減。数字以上に、見た目の変化に驚きました！特に、太ももが少しスッキリしたような…！むくみが取れて、足が細く見えるようになった気がします。
- 体重減少: 1.5kg減で見た目もスッキリ
- むくみ解消: 足が細く見える効果
姿勢も意識！
サナさんのように美しい姿勢も、スタイルアップの秘訣。有酸素運動に加えて、ピラティスで体幹を鍛えるのもおすすめです。
- ピラティス: 体幹を鍛えて姿勢改善！
- 美しい姿勢: スタイルアップの秘訣
体型変化するためには
3週間でのボディメイクはかなりハード。
始めるにあたって、週に3〜5回の運動の時間を作るのはとても大変です。まずは、継続することを目標にしましょう。
そこから、徐々に回数と時間を増やします。
体を動かすこと、汗をかくことが楽しくなってくるまでに時間がかかります。痩せやすい体質への変化は分かりづらいので、途中でやめてしまう人も多いですが継続することでサナさんのような美ボディを手に入れることができます。
理想の体へ！
TWICEサナさんのような「引き締め型」ボディは、有酸素運動で手に入れることができます。ウォーキング、ダンス、ジョギングなど、自分に合った運動を選んで、楽しく続けましょう。まずは３週間、試してみてください。きっと、素敵な変化に出会えるはず！さあ、今日からあなたもサナBODYを目指しましょう！