まずは結論！
韓国で話題沸騰中の「スイッチONダイエット」。4週間でリバウンドしにくい体を目指せるという、夢のようなダイエット法ですが、本当に効果があるのでしょうか？今回は、その具体的な方法と注意点を徹底解説します！運動嫌いさん、必見です！
なぜ韓国で人気？
最近、SNSでよく見かける「スイッチONダイエット」。なぜこんなに人気を集めているのでしょうか？
それは、「代謝スイッチ」をONにすることで、体の内側から変化を目指すというコンセプトにあります。
運動が苦手な人でも、食事と断食で効果が期待できるとあって、注目を集めているようです。
代謝スイッチって何？
人間の体には、エネルギーを消費する「代謝」という機能があります。この代謝が活発であれば、痩せやすく太りにくい体質になると言われています。「スイッチONダイエット」は、食事制限や断食によって、この代謝を活性化させることを目的としているようです。
4週間プログラムを徹底解説
「スイッチONダイエット」は、4週間かけて段階的に進めていくプログラムです。各週の具体的な手順を詳しく見ていきましょう！
第1週：導入期
最初の3日間は、1日に4回プロテインドリンクを飲みます。水か無糖豆乳で割るのがおすすめ。空腹が辛い時は、「オッケー食材」（プレーンヨーグルト、野菜類、豆腐）を食べるのもOK！4日目からは、朝・おやつ・夜はプロテイン、昼食は低炭水化物メニューに。
第2週：加速期
基本は第1週と同じですが、夕食も炭水化物制限メニューに。焼肉やしゃぶしゃぶなどが推奨されていますが、毎日となると飽きてしまうかもしれません。さらに、週に1回、24時間の断食を行います。睡眠時間も含むので、意外と楽にできるかもしれませんが、週末の予定などによっては調整が必要になります。間食には、ナッツ類や納豆などもOK。
第3週：深化期
断食の日が週に2回に増えます。ただし、連続して断食を行わないように注意！トマトやカボチャ、ベリー類などが食べられるようになりますが、食事のバリエーションが少ないと感じる人もいるでしょう。
第4週：安定期
昼食は通常食に戻りますが、夕食は引き続き炭水化物制限メニュー。断食は週に3回に増えます。
ポイント
1周期
最初の3日間は、体が炭水化物の禁断症状を感じやすい時期。頭痛や倦怠感を感じる人もいるようです。無理せず、辛ければ4日目からの段階に移行してもOK！
2周期
2週目終了時には、体脂肪検査が必須！筋肉が回復し、体脂肪が落ち始めているか確認しましょう。もし、結果が出ていない場合は、精神的な負担になる可能性もあります。
3周期
もし筋肉が減少してしまった場合は、2週目のミッションに戻ってやり直す必要があります。計画通りに進まないことで、モチベーションが低下する可能性も。
4周期
この週の断食は、筋肉量が開始時のレベルまで回復している場合にのみ推奨されます。筋肉の回復が不十分な場合は、さらにモチベーションを維持するのが難しくなるかもしれません。
ダイエット成功の鍵
「スイッチONダイエット」を成功させるためには、いくつかの重要なポイントがあります。
チーティング（ルール違反）の禁止
わずかな量でも禁止食品を口にしないように徹底しましょう。しかし、完全に禁止してしまうと、ストレスが溜まり、反動でドカ食いしてしまう可能性も。
適切な運動刺激
週に4～5回、高強度の運動を取り入れることが理想的です。しかし、運動習慣のない人にとっては、ハードルが高く感じられるかもしれません。
座る時間の削減
日常生活で体を動かすことを意識しましょう。
質の高い睡眠
1日7時間以上の睡眠時間を確保しましょう。
ストレス管理
無理な食事制限はストレスになるため、適度に調整しましょう。
定期的な体組成チェック
体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量の変化を把握することが重要です。
プロテインを選ぶときは、炭水化物含有量が少なく、人工添加物が少ない製品を選びましょう。しかし、毎日同じプロテインを飲むことに飽きてしまう可能性もあります。
続かない理由：意外な落とし穴
「スイッチONダイエット」は、理論上は効果的なダイエット法ですが、継続するのが難しいという声も多く聞かれます。その理由は、主に以下の点が挙げられます。
食事制限の厳しさ
炭水化物を極端に制限したり、断食を取り入れたりするため、空腹感との戦いになる。
準備の手間
プロテインや低炭水化物メニューの準備に手間がかかる。
飽きやすい
食事のバリエーションが少ないため、飽きてしまいやすい。
結果が出にくい
体質によっては、すぐに結果が出ない場合もある。
モチベーションの維持
計画通りに進まなかったり、停滞期に入ったりすると、モチベーションを維持するのが難しい。
ライフスタイルとの両立
外食や飲み会が多い人にとっては、ルールを守るのが難しい。
動画jooさんの場合…
動画内のjooさんも、この「スイッチONダイエット」に挑戦したそうです。体重増加に悩んでいたjooさんは、藁にもすがる思いで始めたものの、わずか数日で挫折してしまったそうです。
jooさんの場合、特にプロテインの味が苦手だったこと、そして細かいルールを守るのがストレスに感じてしまったことが原因だったようです。「我慢の連続で、全然楽しくなかった…」と話していました。
始める前に知っておくべき注意点
このダイエットを始める前に、動画内で言及されている「こちらのポイント」を守る必要があります。健康的に痩せるための基本事項と考えられますので、しっかり確認しましょう。また、健康上の問題がある場合は、必ず医師に相談してくださいね。特に、以下のような方は注意が必要です。
注意
- 糖尿病患者
- 妊娠中・授乳中の女性
- 腎臓病患者
- 摂食障害の経験者
まとめ
「スイッチONダイエット」は、運動が苦手な人でも挑戦しやすいダイエット方法ですが、注意点も多く、継続が難しいという側面もあります。joonさんの例からもわかるように、全ての人に合うダイエット法ではありません。成功のためには、無理のない範囲で、自分に合ったアレンジを加えることが大切です。この情報を参考に、自分のライフスタイルに合わせて、賢くダイエットに取り組みましょう！