女性の理想的な体型は一体誰に近いのでしょうか？
この記事では、理想的な体型を持つ芸能人を例に、ダイエットや美容法を考察します。
食事・運動・BMIから、憧れの体型を手に入れるための情報を紹介していきます。
最後までお読みいただき、あなたが目指す理想の体型への道筋を見つけましょう！
理想の体型とは？
理想サイズの計算方法
理想体型とされるサイズは、身長に応じた定数をかけたものです。
- バスト：身長×0.52～0.53cm
- ウエスト：身長×0.37～0.39cm
- ヒップ：身長×0.53～0.54cm
また、理想体重は標準体重より少し低い数値であり、BMIは18.5～24.9が標準ですが、モデル体型は17～18前後が基準とされています。
美しさのポイント
8頭身以上がモデル体型とされており、顔が小さく見えることや姿勢が良いことも美しさのポイントとして挙げられています。
理想体型の芸能人
理想体型の芸能人を紹介します。
菜々緒
菜々緒さんは身長172cmでスリーサイズは80-57-86cmという理想体型よりも細いスタイルをしています。
体重は49kgと公表されていますが、実際は48kgでBMIは16.6です。
ローラ
ローラさんは身長165cm、体重45kg、BMI16.5。
日本とバングラデシュのハーフで、モデルやタレントとして活躍。
165cmの身長に対して73cmもある股下を持ち、足が非常に長く見えます。
ローラさんは体重よりも見た目重視で、筋肉のついた健康的でメリハリのあるプロポーションを目指しています。
キム・テヒさん
キムテヒさんは韓国の女優です。
身長163cm、体重45kg、BMI16.9というスレンダーな体型で、小顔で美しい肌と髪が特徴です。
肌は保湿と刺激を避けるスキンケアで透明感を保ち、髪は前髪なしのナチュラルなセミロング～ロングが定番です。
ハン・ヒョジュ
ハン・ヒョジュさんは女優、モデル、歌手として幅広く活躍しています。
身長172cm、体重48kgで、BMIは16.2というスリムな体型を持ち、特に長くて細い脚が魅力的な特徴です。
バランスの取れたプロポーションを持つ彼女は、多くの人から憧れの的として注目を集めています。
イ・ヨンエ
イ・ヨンエさんは女優、歌手、モデルとして幅広く活躍しています。
彼女は小顔でスレンダーな体型で、美しい肌と髪が魅力的な特徴です。
身長165cm、体重46kgで、BMIは16.9というスリムな体型を維持しています。
彼女は、韓国で「お嫁さんにしたい女優第1位」や「最も影響力のある俳優」などの称号を獲得しています。
ジェニ（BLACKPINK）
ジェニさんはBLACKPINKのメンバーで、メインラッパーとサブボーカルを担当しています。
身長163cm、体重45kgで、BMIは16.9というスリムな体型が特徴的で、小顔でスレンダーな体つきをしています。
8頭身モデル体型の魅力
8頭身モデル体型とは、身長を8等分したときに、頭部が1等分、胴体が3等分、脚が4等分になるような体型のことです。
このような体型は、バランスが良く、スタイルが抜群に見えるという魅力があります。
特に、脚が長いことで、どんな服も着こなすことができます。
また、脚が長いことで、歩く姿や立つ姿が美しく見えます。
顔が小さく見えるポイント
8頭身モデル体型のもう一つの魅力は、顔が小さく見えることです。
顔が小さく見えるポイントと、大きく見える原因をまとめました。
髪型
髪型は顔の印象を大きく左右します。
顔が小さく見える髪型は、前髪を作らずにサイドに流す、ボリュームを出す、レイヤーを入れるなどです。
逆に、前髪を作って顔を隠す、ボリュームを抑える、ストレートにするなどは顔が大きく見える原因になります。
| 項目 | 顔が小さく見える髪型 | 顔が大きく見える髪型 |
|---|---|---|
| 前髪 | 作らずにサイドに流す | 作って顔を隠す |
| ボリューム | 出す | 抑える |
| レイヤー | 入れる | なし |
| ストレート | × | ○ |
メイク
メイクも顔の印象を変えることができます。
顔が小さく見えるメイクは、シェーディングやハイライトを使って立体感を出す、アイラインやマスカラで目元を強調する、チークやリップで色味を加えるなどです。
逆に、シェーディングやハイライトを使わずに平面的にする、アイラインやマスカラを控えめにする、チークやリップを薄くするなどは顔が大きく見える原因になります。
| 項目 | 顔が小さく見えるメイク | 顔が大きく見えるメイク |
|---|---|---|
| シェーディング/ハイライト | 使う | 使わない |
| アイライン/マスカラ | 強調する | 控えめにする |
| チーク/リップ | 色味を加える | 薄くする |
アクセサリー
アクセサリーも顔の印象に影響します。
顔が小さく見えるアクセサリーは、ピアスやイヤリングで耳元を飾る、ネックレスやスカーフで首元を華やかにする、帽子やヘアバンドで頭部の形を変えるなどです。
逆に、ピアスやイヤリングを付けない、ネックレスやスカーフを付けない、帽子やヘアバンドを付けないなどは顔が大きく見える原因になります。
| 項目 | 顔が小さく見えるアクセサリー | 顔が大きく見えるアクセサリー |
|---|---|---|
| ピアス/イヤリング | 耳元を飾る | 付けない |
| ネックレス/スカーフ | 首元を華やかにする | 付けない |
| 帽子/ヘアバンド | 頭部の形を変える | 付けない |
姿勢の良さがもたらす美しさ
8頭身モデル体型の最後の魅力は、姿勢の良さがもたらす美しさです。
姿勢の良さとは、背筋を伸ばし、肩を下げ、首を長くすることです。 姿勢が良いと、以下のような効果があります。
健康的に見える
姿勢が良いと、血行や呼吸がスムーズになり、肌や髪の状態が良くなります。
また、内臓や筋肉の働きも良くなり、疲れにくくなります。
これらは、健康的で若々しい印象を与えます。
自信があるように見える
姿勢が良いと、自分に自信があるように見えます。
自信がある人は、目を見て話したり、笑顔を見せたり、積極的に行動したりします。
これらは、魅力的でリーダーシップのある印象を与えます。
身長が高く見える
姿勢が良いと、身長が高く見えます。
身長が高い人は、スタイルが良く見えたり、存在感があったりします。
これらは、美しくてカッコイイ印象を与えます。
以上のように、8頭身モデル体型は、バランスの良さ、顔の小ささ、姿勢の良さという3つの魅力を持っています。
これらの魅力を活かして、自分に似合うファッションやメイクを楽しんでください。
理想のボディ
8等身のモデル体型は遺伝的要素を多く含みます。
どんなに頑張っても骨格の問題で真似できないこと多いと思います。
しかし、理想の体型に近づくことは可能です。
理想のボディに選ばれた女性を3人紹介します。
生まれ持った容姿だけでなく、スタイルを維持するための美容や筋力トレーニングを欠かさない努力をしています。
あなたも憧れる女性が、スタイルを維持するための方法を学んでみてください。
綾瀬はるか
綾瀬はるかさんは、身長165cm、体重48kg、BMI17.6。
色白で柔らかそうな肌にしなやかな筋肉が魅力的な女優さん。
映画やドラマでアクションシーンに挑戦することも多く、その動きや美しいスタイルには注目が集まります。
女性モデル1010人が選んだ「理想のボディ」ランキングで1位になりました。
田中みな実
田中みな実さんは、身長157cm、体重43kg、BMI17.5。
フリーアナウンサーとしてだけでなく、女優やモデルとしても活躍する美のカリスマ。
ジムやサロンでストイックに体型維持に励み、その完璧ボディで世の女性から憧れの的になっています。
女性モデル1010人が選んだ「理想のボディ」ランキングで2位になりました。
米倉涼子
米倉涼子さんは身長171cm、体重50kg、BMI17.1。
高身長でスレンダーな体型でありながら、豊かなバストとくびれを持つ女優さん。
ドラマや映画で活躍する一方、自身のYouTubeチャンネルでは美容や健康に関する情報を発信しています。
女性モデル1017人が選んだ「理想の体型だと思う40代女性芸能人」ランキングで1位になりました。
これらの芸能人は、BMI値が17～18前後で、全身のバランスが整った体型であり、背筋がピンとしていて姿勢が良く、顔が小さくて腰の位置が高くて脚が長く、身長が高くて手足が長く、向上心や美意識が高くて自己管理が徹底していると言えます。
理想的な体型を目指す運動
運動のポイント
理想的な体型を目指すためには、運動も欠かせません。
運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。
有酸素運動とは、酸素を多く消費しながら行う運動のことで、ジョギングやサイクリングなどが代表例です。
無酸素運動とは、酸素をあまり消費しないで行う運動のことで、筋トレやスプリントなどが代表例です。
有酸素運動と無酸素運動には、それぞれ以下のような効果があります。
| 運動種類 | 効果 |
|---|---|
| 有酸素運動 | 脂肪燃焼、心肺機能向上、ストレス解消、持久力・基礎代謝向上 |
| 無酸素運動 | 筋肉増加、体型引き締め、姿勢改善、骨密度向上、筋力・爆発力向上 |
理想的な体型を目指すためには、これらの運動を組み合わせることが効果的です。
例えば、週に3回は有酸素運動を30分以上行い、週に2回は無酸素運動を15分以上行うというように、バランスよく取り入れることがおすすめです。
ただし、無酸素運動は筋肉に負荷をかけるので、同じ部位の筋肉は2日以上連続で鍛えないようにしましょう。
また、自分に合った運動を選ぶことも大切です。
自分の好きなスポーツや趣味の活動など、楽しく続けられるものを探してみましょう。
有酸素運動の特徴
有酸素運動とは、酸素を多く消費しながら行う運動のことです。
有酸素運動には、以下のような特徴があります。
- 脂肪を燃焼させて体重を減らしたり、心肺機能を高めたり、ストレスを解消したりすることができます。
- 持久力や基礎代謝も向上します。
- 一般的には、運動強度が低くても長時間続けることが必要です。
- ジョギングやサイクリング、スイミングなどが代表例です。
有酸素運動は、女性にもおすすめの運動です。
女性にとって有酸素運動のメリットは、以下のようなものがあります。
- 体脂肪率を下げて理想的な体型に近づくことができます。
- 血行やリンパの流れを良くして美肌やむくみ解消に効果があります。
- ホルモンバランスを整えて生理不順やPMSなどのトラブルを改善できます。
- 運動後にエンドルフィンが分泌されて気分が良くなります。
有酸素運動を始める際には、以下のようなポイントに注意しましょう。
- ウォーミングアップやクールダウンをしっかり行いましょう。
- 自分の体力や目的に合わせて適切な運動強度や時間を設定しましょう。
- 水分補給や栄養補給も忘れずに行いましょう。
- 無理をせずに休息も取りましょう。
有酸素運動の具体的な方法や動画は、以下のようなものがあります。
ダイエットに効果的！ピラティスとパーソナルジム
ダイエットは多くの人にとって一大課題です。
特に、健康的なダイエットを目指す際には、食事制限だけでなく、適切な運動が重要です。
その中でも特に有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高くダイエットに適しています。
今回は、ダイエットに有効な有酸素運動として「ピラティス」と「パーソナルジム」をご紹介します。
1. ピラティス
まず一つ目におすすめするのが、ピラティスです。
ピラティスは全身を使った運動で、心肺機能を高め、ダイエットにとって重要な有酸素運動の効果を発揮します。
特に、コア（体幹）の筋肉を鍛えることで、基礎代謝を高める効果があります。基礎代謝が上がると、体は余分な脂肪を燃焼しやすくなり、結果としてダイエットに繋がります。
さらに、ピラティスは深呼吸を重視する運動であるため、リラクゼーション効果もあり、ストレスによる食欲増進を抑える助けにもなります。
2. パーソナルジム
次におすすめするのが、パーソナルジムです。
パーソナルジムの最大の特長は、個々のニーズに合わせたトレーニングが可能なことです。
専任のトレーナーが、あなたの体力やダイエットの目標に応じた適切なトレーニングメニューを組み立ててくれます。
そのメニューには、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動が含まれており、効率的なダイエットが可能となります。
さらに、トレーナーの指導により、適切なフォームで運動を行うため、怪我のリスクを避けつつ、モチベーションも保つことができます。
ピラティスとパーソナルジムは、どちらもダイエットに効果的な有酸素運動です。
自分のライフスタイルや好みに合わせて、どちらか一つ、あるいは両方をダイエットに取り入れてみてください。
まとめ
女性の理想的な体型は一概に決められるものではなく、自分の身長や年齢に応じた数値やバランスが大切です。
食事や運動など日々の生活習慣にも気を配ることが必要です。
憧れの体型を目指す場合は、これらのポイントを参考にしてみてください。
