美容 モテる女

太ってきた30代女性にはパーソナルジムがおすすめ

2022/05/22

今までと同じ食事をしているのに、体重が増えている女性におすすめしたいのがパーソナルジムです。

特に30代女性は、体のラインが気になる年齢です。

なぜ30代女性にパーソナルジムがおすすめなのかを紹介します。

太る

太った女性

まず、この記事を読もうと思った人の共通点です。

  • お腹が出てきた
  • お尻が大きくなってきた
  • 太ももの肉がやばい
  • 背中に肉が付いてきた
  • 若い頃より体重が増えた
  • 顔が丸い
  • 二重顎になっている

あなたは何個当てはまりますか?

自分自身こそ鏡を見て感じていると思います。

そう、太ったのです!

太るメカニズムは単純です。

消費カロリー以上に摂取カロリーが多いからです。

太りやすい年齢

実は太りやすい年齢というのはありません。

太る人は遺伝が関係します。

体内には肥満遺伝子が存在しています。

肥満遺伝子により体内に脂肪を蓄えやすい体質の方が、太りやすいのです。

30代は太る?

30歳を超えると太る、って聞いたことはありませんか?

肥満に年齢は関係ないと言いましたが、太る原因に加齢は関係をしています。

30代が太る原因の多くは、運動不足の人が多いようです。

10代は学生時代なので体育や部活など運動習慣があります。
20代も、その延長で運動をつづけている方がいます。

しかし、30代になってくると仕事や家庭などの理由で運動をしていない人が増えてきます。

これが30代が太ると言われる理由です。

基礎代謝

加齢とともに基礎代謝も低下します。

厚生労働省 e-ヘルスネットの性別基礎代謝表です。

性別男性女性
年齢基礎代謝
(kcal/日)
基礎代謝
(kcal/日)
1-2歳700660
3-5歳900840
6-7歳980920
8-9歳11401050
10-11歳13301260
12-14歳15201410
15-17歳16101310
18-29歳15201110
30-49歳15301150
50-69歳14001100
70歳以上12901020
日本人の基礎代謝基準値

女性の基礎代謝は、12-14歳の間にピークを迎えます。

30代になるとピーク時の約250kcalほど低下します。

痩せるには?

では、痩せるにはどうすればいいのか?

1日の消費カロリーは、基礎代謝と身体活動レベルをプラスした合計です。

年齢身体活動レベル
低い(Ⅰ)
身体活動レベル
普通(Ⅱ)
身体活動レベル
高い(Ⅲ)
18-29歳230026003050
30-49歳230027003050
50-64歳220026002950
65-74歳205024002750
75歳以上18002100-
身体活動レベル表(kcal)

合計したカロリー以上のカロリーを摂取すれば太ります。

基礎代謝が低下しても運動することで、消費カロリーを増やすことができます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで脂肪が燃焼して痩せていきます。

基礎代謝が加齢で低下していくので、運動をしないと太る原因になります。

ポイント

  • 摂取カロリーを減らす
    食事制限をする
  • 消費カロリーを増やす
    運動をする

食事

dietfood

食事で痩せたい人は、食生活の改善が必要になります。

食事制限ダイエットは、かなり厳しいです。

好きな食べものを食べないということは、ストレスになります。

糖質ダイエットは効果があるという記事も多いです。

しかし、エネルギーの源になる炭水化物を制限することはあまりおすすめしません。

まず出来ることは、間食を止めることから始めましょう。

飲料水も水やお茶にするだけで大丈夫です。

ポイント

  • お菓子をやめる
  • 加糖飲料をやめる

摂取カロリーを減らすのは案外簡単です。

あまり深く考えなくても良いので安心してください。

運動

食生活に気をつけながら運動を取り入れることが、1番のおすすめダイエットになります。

体重が増えて重くなったことで太ったと認識している方が多いです。

正確には、脂肪が増えたことで太っているのです。

アスリートの人たちは、みなさんの理想的な体に近いと思われます。

最近の女性モデルの方も同じですね。

スラット見えますが、ただ細いだけではないのです。

皮と骨では健康的な体型に見えません。

細いから体に憧れている人は、認識を変えましょう。

本当に美しいボディラインは、しっかりと引き締まった筋肉で出来上がっています。

1日200kcal減らす

1日に200kcal減らせば痩せます!

では、痩せるにはどのくらいの運動が必要なのか?

1kg痩せるのに必要なカロリーは、約7,200kcalです。

1ヶ月に1kg痩せることを目標に始めまてみましょう。

その場合の1日の消費カロリーを計算すると、240kcal減らせば痩せる計算になります。

まずは1日に200kcal減らすことから始めます。

食事

bread

食事制限で200kcal減らすのは、けっこう簡単です。

食パン(6枚切り)を一枚食べないだけで良いのです。

簡単じゃないですか?

太ってきたなと意識している人は、まず間食やめればこれで目標達成です。

運動

体重を減らすことは、食事を減らせばいいので簡単かもしれません。

理想の体作りのためには運動が不可欠です。

引き締まったくびれ、ハリのある美尻を手にするには筋力トレーニングが必要になります。

美しいボディを手に入れると、筋力が上がります。

筋力があると基礎代謝もあがるので、痩せやすい、もしくは太りにくい体になれます。

だからこそ、ダイエットには食事より運動がおすすめなのです。

200kcalの運動

200kcalの運動はどのくらいの運動なのか、分かりますか?

女性が200kcal消費するのに必要な運動量を表にしました。

運動体重
50kg
体重
60kg
体重
70kg
縄跳び25分58秒21分38秒18分33秒
水泳27分32秒22分56秒19分40秒
ランニング28分34秒23分48秒20分24秒
自転車28分34秒23分48秒20分24秒
スクワット45分42秒38分5秒32分39秒
腹筋1時間50分7秒42分57秒
ウォーキング1時間31分1時間3分54分25秒
部屋の片付け47分37秒39分40秒34分
運動カロリー表

ダイエット、筋トレの定番である腹筋を見てください。

体重50kgの人が200kcal消費するには、1時間も腹筋をしないといけません!

ウォーキングなら約1時間半です。

200kcalの脂肪を燃やすのが大変なことが分かります。

家でこんなにツライ筋トレを継続するのは困難です。

パーソナルジム

ダイエットの秘訣は継続です。

三日坊主にならないためにプロの指導を受ける女性が増えています。

メリット

メリットは、正しい運動方法から食事管理までトレーナーから指導してもらえます。

はじめにカウンセリングし、あなたに合った筋力トレーニングから食事・栄養管理まで徹底したプランニングです。

デメリット

デメリットは、料金です。

自宅で筋トレを行うと、サボりがちになりやすいです。

継続の最大の敵である面倒くさい、今日はいいかな?など甘えが生じます。

ジムに通うのも億劫になります。

なぜパーソナルジムがおすすめなのか?

さきほどから記述していますが、ダイエットには継続が不可欠です。

必ず痩せる!という強い意思の方だけではありません。

他者に見てもらうことで、途中で辞めにくくなります。

もちろんプロのトレーナーが付いての指導により効率的なダイエット、トレーニングができます。

30代の女性が仕事や家庭と時間がとれずパーソナルジムに通うのは難しい。

しかし、トレーナーによるマンツーマンの指導は効果的な筋力トレーニングになります。

自宅でダラダラ筋トレを行うより、本質的な時間の短縮になります。

ボディメイクを最速で行うためにはプライベートジムを利用しましょう。

社会人になっていれば、ジムの料金も支払うことが可能です。

大人の女性は効率的な美ボディを素早く手に入れることができます。

まとめ

30代の大人の女性が、美しいボディラインを手に入れるにはパーソナルジムを効果的に利用しましょう。

食事管理、運動とダイエットに必要な全てをプロが管理してくれます。

数ヶ月で効果が実感できます。

パーソナルジムを詳しく知りたい人はこちら
ムキムキにならない筋トレ。下半身を鍛えると太くなる?

続きを見る

オンラインダイエットの効果は?パーソナルジムに通うより安い

続きを見る

運動なしで激痩せノントレの効果

続きを見る

PVアクセスランキング にほんブログ村

-美容, モテる女
-