「お菓子をやめたら、今度は何を食べればいいの？」
「ローファットって難しそう…」
そんな疑問を解決！
ローファットダイエットで、美味しく、健康的に痩せる方法を伝授します。
今日からあなたも、無理なく理想のボディを手に入れましょう！
>>> 【基本編】お菓子とローファットの基本知識 こちら
>>> 【実践編】食生活を見直す方法 こちら
ローファットダイエット継続のコツ！成功への道
ローファットダイエット、どうすれば続けられるの？
無理なく、楽しく続けるための秘訣を伝授します。
ローファットの基本：脂質を抑えて美味しく食べる
ローファットダイエットの基本は、1日の脂質摂取量を総摂取カロリーの20〜30%程度に抑えること。
脂質を多く含む食品（揚げ物、肉の脂身、乳製品、アボカドなど）は控えめにしましょう。
30代女性におすすめ！ローファット食事例
どんなものを食べたらいいの？
そんな疑問を解決！コンビニやスーパーで手軽に買える食品をご紹介。
- 鶏むね肉サラダチキン
- サラダ（ドレッシングはノンオイルを選ぶ）
- おにぎり（鮭、梅など）
- 味噌汁
- ヨーグルト（無脂肪）
和食もOK！30代向けローファット和食メニュー
和食は、洋食に比べて脂質が少ないメニューが多いのが特徴。
- 焼き魚定食
- 鶏肉と野菜の煮物
- 豚汁
など、バランスの取れた和食メニューを選びましょう。
30代向けPFCバランス！ローファットの黄金比率
PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物の摂取比率のこと。
ローファットダイエットの場合、PFCバランスの目安は、以下の通りです。
- タンパク質：30〜40%
- 脂質：20〜30%
- 炭水化物：40〜50%
PFCバランスを意識して、バランスの良い食事を心がけましょう。
ストレスフリー！無理なく続ける３つの秘訣
ローファット生活を続けるための秘訣は、無理をしないこと。
- 週に1回は好きなものを食べるチートデイを設ける
- ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を作る
- 毎日体重計に乗って、変化を記録する
これらのコツを参考に、ローファット生活を楽しみましょう。
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