身長155cmの女性と言われて自分の事だと思った人も多いはず。
それは日本人の平均身長が約158cmだからです。
身長に対して、自分が太っているのかと考えたことはありませんか？
多くの女性が自分の体型に悩みを抱えています。
今回は、身長155cm、体重50〜60kgの女性が「私は太っているのかな？」という悩みを解決します。
自分の体型が太っているのか気になっている人は、ぜひ最後まで読んでください。
1.身長155cm女性の悩み
身長155cm 体重55kgの私は太っていますか？
今回は、日本人の中で該当する方が多いと思われる体型を例にしてみます。
1.1. BMIとは何か
BMIとは、ボディマス指数と呼ばれ、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数です。
BMIは、体重 (kg)÷身長 (m)の2乗で計算できます。
BMIは、成人では国際的な指標として用いられていますが、肥満の判定基準は国によって異なります。
1.2. 身長155cm、体重55kgの女性
身長155cm、体重55kgの女性のBMIは、55÷(1.55×1.55)で計算でき、約22.9になります。
日本の基準では、BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。
したがって、この女性は標準体重よりやや高めですが、肥満とは言えません。
WHO（世界保健機関）の基準では、BMIが18.5未満が低体重（やせ）、18.5以上25未満が標準体重、25以上30未満が肥満（過体重）、30以上が高度肥満（肥満）とされています。
この女性はWHOの基準でも標準体重に該当します。
1.3. 健康的な体重の目安とBMIの分類
健康的な体重の目安は、日本ではBMIが22になるときの体重です。
例えば、身長160cmの場合は、BMI=22になるように体重を調整すると、22×(1.6×1.6)=56.32kgになります。
したがって、健康的な体重の目安は約56kgです。
日本ではBMIを以下のように分類しています。
- - 18.5未満：低体重（やせ）
- - 18.5以上25未満：普通体重
- - 25以上30未満：肥満（1度～3度）
- - 30以上：高度肥満
2.BMIに関する注意点
2.1. 個人差と筋肉量の影響
BMIは体重と身長の比で算出される数値で、肥満度の目安となります。
しかし、BMIは個人差や筋肉量の影響を受けやすいため、必ずしも正確な指標とは言えません。
例えば、筋肉量が多い人はBMIが高くなりますが、それは肥満ではなく筋肉質である可能性があります。
逆に、筋肉量が少ない人はBMIが低くなりますが、それは痩せているというよりもやせ細っている可能性があります。
2.2. 理想体重やダイエット方法の見つけ方
BMIの正常値は、日本肥満学会の基準では18.5以上25未満であり、18.5未満は低体重、25以上は肥満とされます。
BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされます。
BMIが25を超えると、脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になります。
したがって、BMIを正常範囲内に保つことは健康にとって重要です。
理想体重やダイエット方法を見つけるには、まず自分のBMIを計算してみましょう。
次に、自分の目標とするBMIや体重を設定しましょう。
その際には、無理のない範囲で目標を決めることが大切です。
そして、目標に向かってバランスの良い食事や適度な運動を続けましょう。
また、ダイエット中でも栄養素や水分の摂取を十分に行うことも忘れずにしましょう。
| 体型 | 理想的なBMIの範囲 | 特徴 |
|---|---|---|
| 筋肉質 | 22〜25 | 筋肉量が多く、BMIが高くなりがち |
| 普通体型 | 18.5〜22 | 一般的な体型で健康的とされる |
| やせ形 | 18.5未満 | 筋肉量が少なく、BMIが低くなりがち |
| 肥満型 | 25〜30 | 内臓脂肪が多く、健康リスクが高まる |
| 極度の肥満型 | 30以上 | 生活習慣病のリスクが高まる |
3.身長155cmの女性の平均体重と理想体重
3.1. 平均体重
身長155cmの女性の平均体重は、統計によって異なりますが、おおよそ **47.5kg** とされています。
ただし、平均体重はあくまで参考値であり、健康状態や体型によって個人差があります。
3.2. 理想体重の計算方法
理想体重とは、BMI（体格指数）が22になる体重のことを指します。
BMIは、体重（kg）を身長（m）の二乗で割った値で、肥満度を判断する指標です。
BMIが22になると、統計上もっとも疾病の少ない体重であると言われています。
したがって、身長155cmの女性の理想体重は、次の式で求められます。
理想体重（kg） = 22 × 身長（m）の二乗
この式に身長155cmを代入すると、
- 理想体重（kg） = 22 × 1.55 × 1.55
- 理想体重（kg） = **52.9kg**
となります。
ただし、理想体重もあくまで目安であり、個人の骨格や筋肉量などによって適正な範囲は変わります。
また、BMIは年齢や性別によっても異なる基準がありますので、注意が必要です。
4.ファッションポイント
身長155cmの女性におすすめのファッションポイントを、以下のようにご紹介いたします。
- 縦ラインを強調するアイテム
- 縦ラインを強調することで、視線を上へ誘導し、スタイルアップ効果が期待できます。
- おすすめのアイテムは、ロングカーディガンやロングコート、ストライプ柄のトップスやボタン付きのシャツです。
- 縦ラインを強調する際は、横ラインを減らす工夫も大切です。裾をインしたり、ベルトでウエストマークすることが効果的です。
- 高めのウエストライン
- 高いウエストラインは、脚長効果やスタイルアップ効果が期待できます。
- ハイウエストのパンツやスカート、ワンピースがおすすめです。
- 高いウエストラインを作る際は、トップスは短めのものや裾をインしたものを選ぶと、バランスが良くなります。
- 足長効果のある靴選び
- 足長効果のある靴選びは、低身長さんのコーディネートに欠かせません。
- ヒールや厚底の靴、足首が見える靴、足元と同じ色の靴がおすすめです。
- 足長効果を狙う際は、足首やふくらはぎを隠す靴やソックスは避けましょう。
これらのポイントを参考に、身長155cmの女性にぴったりなファッションを楽しんでください😊
5.足痩せウォーキングの方法
体重の悩みは解決したら、見た目の悩みも解決したいのが女性の性です。
足が太くて悩んでいる女性が多く見られるので、今回は足痩せウォーキングの方法を紹介します。
5.1. 正しい姿勢と歩き方
- 骨盤を真っすぐにして立ち、背筋を伸ばしましょう。
- 足を後ろに引くように歩き、上半身はまっすぐに保ちましょう。
- お腹に力を入れて、腰や背中に負担をかけないようにしましょう。
- 足の指で地面を押すように歩き、ふくらはぎやお尻の筋肉を使いましょう。
- 1本の線の上を歩くように意識して、内ももや外ももの筋肉をバランスよく鍛えましょう。
5.2. 体重移動の意識と練習方法
- 歩くときは、足の裏全体で地面をしっかりと感じるようにしましょう。
- 足の裏からくるぶし、ふくらはぎと、少し強めに押し上げていきましょう。
- 体重移動は、かかとからつま先までスムーズに行うことが大切です。
- 練習方法としては、足首を回したり、つま先立ちやかかと立ちをしたりすることが効果的です。
5.3. ウォーキングのスピードや歩幅の調整
- ウォーキングのスピードは、自分の心拍数や息切れ具合に合わせて調整しましょう。
- 心拍数は、最大心拍数（220から年齢を引いた値）の60～80％が目安です。
- 歩幅は、自分の身長や足の長さに合わせて自然な範囲で決めましょう。
- 歩幅が大きすぎると膝や腰に負担がかかりますし、小さすぎると効率が悪くなります。
以上が足痩せウォーキングの方法です。
ウォーキング前に【ストレッチ】をすることも忘れないでくださいね。
ウォーキングで脚やせ効果が出る期間には個人差がありますが、1ヶ月程度で変化を感じることができると言われています。
6.【足痩せウォーキングの効果について】
6.1.脚の筋肉や脂肪の減少
- ウォーキングは、下半身の筋肉を多く使う運動です。
筋肉を使うと血行が良くなり、脂肪燃焼効果が期待できます。 - ランニングよりも筋肉に負担が少ないため、筋肉が過度に発達して太くなる心配はありません。
6.2.有酸素運動としてのウォーキングのメリット
- ウォーキングは、糖質と脂肪を消費してエネルギーにする有酸素運動です。
有酸素運動は、全身の代謝を高める効果があります。 - 代謝が高まると、基礎代謝量も増えて、安静時にもカロリーを消費しやすくなります。
- また、有酸素運動はストレス解消や気分転換にも役立ちます。
6.3.効果が現れる期間と継続の重要性
- ウォーキングで脚やせ効果が現れる期間にはかなりの個人差があります。
- 最低でも30分以上のウォーキングを1日3回以上行うと効果的です。
- ウォーキングはシンプルな有酸素運動で、効果の実感には継続が不可欠です。
6.4.【足痩せウォーキングの効果についてのまとめ】
ウォーキングは、下半身の筋肉を多く使う有酸素運動であり、脂肪燃焼効果が期待できます。
代謝を高め、ストレス解消にも役立ちます。
ただし、効果が現れる期間には個人差があるため、継続することが重要です。
最低でも30分以上のウォーキングを1日3回以上行うと、脚やせ効果が期待できます。
まとめ
身長155cmの女性が太っているかという悩みの解決になる内容をまとめました。
日本人女性なら身長155cm、体重55kgなら標準の体型ではないでしょうか。
もちろん、年齢や筋肉量により見た目は違います。
もし、あなたが太っていると感じた場合は体を引き締める運動がおすすめです。
ダイエットよりも運動を取り入れることを考えてください。
足痩せウォーキングはおすすめです。
その他にも、有酸素運動のヨガやピラティスも私は女性におすすめだと思います。